Jednoczesne masowanie i redukcja są niemożliwe technicznie do wykonania bo tłuszczu nie da się zamienić w cudowny sposób na mięśnie. Żeby się pozbyć tłuszczu trzeba mieć ujemny bilans kaloryczny, żeby mięśnie rosły (i tłuszczu przybywało swoją drogą:P) bilans ten musi być dodatni. Pomiędzy tymi bilansami jest bilans zerowy, ale tam ani nie [...]
[...] sugestie. I-platki owsiane,mleko,olej rzepakowy, omega 3 II-jaja, omega 3 III-piers z kurczaka, pomidor IV-piers, ryz bialy przed treningiem- WPC po treningu, carbo + WPC V- twarog poltlusty Moje zapotrzebowanie energetyczne wyliczylem na 2400 kcal a ta dieta dostarcza mi ok 1720 z nastepujacym rozkladem skladnikow: B-118g T-56g [...]
Jak ci cięzko idzie picie wody to nie na siłke ale do lekarza idż. Picie carbo na treningu imo głupi pomysł/ (zależy od twojej przemiany materii), można łatwo się otłuścić(niepotrzbnie) Jak już carbo to po treningu pij te 50-75g,co by glikogen uzupełnić. B/x Carb imo chyba najlepsza jeśli chodzi co do cena/ilość /ja wole ryż brązowy/parab Pzdr.
[...] to człowiek, który ma doświadczenie w sporcie od niedawna. Rok temu chciałeś łykać HMB.... 10 dni temu uważałeś, że rozkład btw nie ma znaczenia od pory dnia - łyknij 160g carbo na sen. Codziennie. Tak na dobry metabolizm. - przez wiele lat trenowałem zapasy, a nawet gdybym nic nie trenował - to nie znaczy, ze nie mogę pietnowac bzdurnych [...]
[...] lub owoc bogaty w błonnik -średnią porcję 'oczyszczonych' węglowodanów o możliwie niskim IG Posiłek potreningowy powinien być wykonany zgodnie z standardowymi zaleceniami, carbo i WPC w tym wypadku będzie dobrym wyborem. Posiłek nocny(1-2 godziny przed snem) powinien zawierać powyższe elementy(szczególnie białko 30-40g - kazeinowe będzie [...]
[...] narazie nie biore zadnych ww prostych po treningu i nie wiem czy na tej redukcji to takie dobre jak powiedzym koncze czasem ok.19,a co moglo by byc dobra alternatywa dla carbo? wiem,ze troche malo posilkow,ale juz niedlugo bedzie 1-2 wiecej,bo teraz mam jeszcze wakacje mozna powiedziec i wstaje b.pozno "But I,being poor,have only my [...]
[...] 3) 70kg/175cm 4) sport od 13 lat, natomiast początki siłowni sięgają jakoś 6-7 lat. 5) rzeźbić ni ma co, a wiec masa 6) stosowane już wcześniej suplementy: bialka gainery, carbo no i przedtreningowki opisane wyzej. ostatnio to hydroizolat zainwestowalem, carbo i monohydrat mam oraz BCAA i chcialem jakas przedtreningowkę do tego. 7) stosowane [...]
jeszcze jedno , mogl bym po treningu wypic 50g carbo a po jakis 45minutacj 100g gainera zamiast posilku potreningowego Albo zamiast posilku potreningowego taki koktajl: ->1 szklanka jogurtu ->2 szklanki mleka ->2 banany ->2 całe jajka (białko i żółtko) ->2 łyżeczki stołowe cukru lub - 1 banan lub jabłko - 250g mleka - 200g [...]
[...] nogach 5s 12powt 7. Wspięcia na palce 5s max 8. Wspięcia na palce zgietymi nogami siedzac 5s 15powt +15min bieżnia, 10min rowerek, tempo ok 120bpm Po treningu shake: 70g carbo, 45g wpc, 5g leucyny, 2g czarnuszki, 6g spiruliny, 2 kaps kompleksu wit, 600mg ALA i nieco chuyowa informacja, PzKiF nie dogadał sie z organizatorami zawodów w sopocie [...]
ok wiec zrobie te 6g na 100ml czyli 42g na 700ml carbo treca jako napoj izotoniczny w czasie treningu a co do tunczyka to wiem bo czytalem ze 2-3razy w tygodniu(rtec)a tutaj wrzucam narazie wstepna diete i powiedz mi czy dobrze obliczylem moje zapotrzebowanie kaloryczne i btw?? I podaj jezeli mozesz najlepsza tabele do obliczania btw w danym [...]
a sądziłem że ze mną macie przeyebcone bizoneiro - Poczytaj mój dziennik w którym doradzał mi Wuchta, obli. Podziel sobie dietę na: DT (Dzień Treningowy na siłowni) DNT(Dzień Nie treningowy) W dniu z treningiem zjadasz 150-200g węglowodanów. W 2 pierwszych posiłkach zjadasz węgle złożone, od razu po treningu węgle proste w postaci rozpuszczonego [...]
[...] przed treningiem 18-19 -kasza gryczana 50g -gainer 2 40g -oliwa 20g -warzywo 100g / daj 100g kaszy i daj piers a gainerta wyrzuc reszta ok 5 posiłek po treningu 19-20 -carbo 30g -gainer 2 40g / daj samo carbo z 50g a porcje gainera walnij gdzies miedzy posilkami Od razu po treningu 45min po treningu -makaron 150g -ser chudy 80g 6 [...]
najlepiej zienić porę ćwiczeń. Jeśli nie możesz to po treningu przy redukcji wziąłbym 0,5 g / kg wagi ciała carbo i pół godzinki póżniej jakieś białeczko, wszystko robione na wodzie. Oczywiście jeśli zależy Ci na mięśniach, bo jak tylko chcesz schudnąć to nie jadłbym nic. Ale po treningu jesteś już w niezłym katabolizmie a brak posiłku na noc po [...]